Kaip Išsikelti Saviugdos Tikslus Pagal SMART Metodologiją
Ar esate vienas iš tų, kurie su dideliu nekantrumu laukia kiekvieno sausio, kiekvienos metų pradžios, tartum galimybės pradėti iš naujo? Tai tartum laikas pradėti daryti tai, ko visada norėjote, atsikratyti blogų įpročių ir tapti geresne savo versija. Tikslai, orientuoti į asmenybės ar įgūdžių ugdymą, apibrėžiami kaip savigudos tikslai.
Saviugdos tikslus, ypač kai norimas rezultatas susijęs su reikšmingais pokyčiais, pvz.: sumažinti stresą, mesti valgyti saldumynus ar išmokti italų kalbą, ne visada paprasta suformuoti kaip SMART tikslus.
Šiame tinklaraščio įraše pasidalinsiu savo išbandytais būdais kaip formuluoti asmeninio tobulėjimo siekius pagal SMART metodologiją.
Santrumpa SMART apima penkis svarbiausius tikslų formulavimo reikalavimus:
Konkretūs: tiksliai apibrėžiama tai, ką norite pasiekti.
Pamatuojami: nustatomas būdas, kaip vertinsite savo pažangą ir sėkmę.
Pasiekiami: įvertinama ar tikslas yra realus ir pasiekiamas, atsižvelgiant į turimus išteklius ir galimybes.
Aktualūs: įvertinama ar tikslas svarbus ir aktualus jūsų gyvenimui.
Apibrėžti laike: nustatomas laiko tarpas tikslui pasiekti.
Jei jūsų tikslas atitinka SMART reikalavimus, turi būti paprasta apibrėžti tikslą matematinėje išraiškoje ir stebėti savo pažangą.
Dabar panagrinėkime kelis pavyzdinius tikslus, suskirstykime juos į kategorijas ir paverskime SMART tikslais.
Kas Yra SMART Metodika ir Kuo Ji Gali Būti Naudinga Siekiant Tikslų?
Tikslų planavimas turi prasidėti nuo jūsų ateities vizijos. Tai gali būti metų ar ilgesnio laikotarpio vizija apie tai kokio gyvenimo norite, kokiu žmogumi siekiate būti. Iš to vėliau gimsta į veiksmą orientuoti tikslai.
Čia surašiau dažniausiai pasitaikančius asmeninio tobulėjimo ir sveikatingumo tikslus:
Nustoti valgyti saldumynus
Sveikai maitintis
Daugiau laiko praleisti gamtoje
Neskaityti naujienų portalų
Rasti naują hobį
Mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose
Labiau rūpintis savimi
Turėti daugiau laisvalaikio
Mažiau prokrastinuoti
Stresuoti mažiau
Labiau pasitikėti savimi
Greičiau priimti sprendimus
Kaip matote, nors tikslai ir aiškūs, jie turi vieną trūkumą - nei vienas jų nėra pamatuojamas (neatitinka SMART gairių). Tad dabar kiekvieną iš šių tikslų paverskime SMART.
1 žingsnis: Vizija
Norint naujo įpročio ugdymo tikslui pritaikyti SMART metodologiją, jį reikėtų paversti pamatuojamais žingsniais, atspindinčiais jūsų strategiją.
Pirmas klausimas, kurį reikia užduoti sau: „Ką aš laikau teigiamu pokyčiu?”, antrasis: "Kaip dažnai aš noriu tai praktikuoti?".
Apžvelkime savo pavyzdžius ir paverskime juos SMART tikslais:
Sveikai maitintis virsta „40 sveikų patiekalų per mėnesį“.
Daugiau laiko praleisti gamtoje virsta „8 pasivaikščiojimai gamtoje per mėnesį“.
Naujo hobio radimas virsta „išbandyti 3 naujas veiklas per mėnesį“.
Labiau rūpintis savimi virsta „8 jogos pratimai per mėnesį“ ir „15 meditacijos praktikų per mėnesį“.
Turėti daugiau laisvalaikio virsta „skirti 46 valandas per mėnesį laisvalaikiui“.
Kai kuriais atvejais jūsų tikslas gali būti sudėtingas ir jį reikia suskaidyti į kelis mažesnius.
Pavyzdžiui, tikslas "stresuoti mažiau" apima „1. 20 dėkingumo praktikų per mėnesį“, „2. perskaityti 1 knygą apie streso valdymą per mėnesį“ ir „3. rasti sau tinkamą psichoterapiją (kuri vėliau gali išsivystyti į „4 psichoterapijos seansai per mėnesį“). “
Kartais tikslas gali būti aiškus, bet kelias jį pasiekti – ne. Pavyzdžiui tikslas „greičiau priimti sprendimus“. Jei nesate tikri kokios yra pagrindinės priežastys, trukdančios efektyviai priimti sprendimus, pasiekti šį tikslą gali būti sudėtinga, nes nežinosite, kokių priemonių reikia imtis. Tokiu atveju gali prireikti kreiptis pagalbos į koučerį, kad padėtų nustatyti pagrindines priežastis.
2 žingsnis. Tikslo formulavimas
Jei norite atsikratyti turimo įpročio, kaip pavyzdžiui:
Nustoti valgyti saldumynus
Neskaityti naujienų portalų
Mesti rūkyti
Neprokrastinuoti
Mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose
reikės jį performuluoti. Kodėl?
Nors galutinis tikslas yra aiškus, kaip jį matuoti - nevisai. Kaip žinosite, kad progresuojate su saldumynų atsisakymu? Kas parodys, kad prokrastinuojate mažiau?
Koučingo metodika teigia, kad pirmasis tokio tipo tikslų formulavimo žingsnis yra neigiamų teiginių pavertimas norimais teigiamais pokyčiais. Tikslas neturi būti fokusuotas į neigiamą veiksmą. Tad pirmiausia reikėtų savęs paklausti “Ką norėtumėte turėti ar daryti vietoj to?”.
Pavyzdžiui:
Vietoj „noriu numesti 10 kilogramų“ galite sakyti „noriu sverti 60 kg“.
Vietoj „noriu nustoti atidėlioti“ galite sakyti „noriu būti produktyvus 9 valandas per dieną“.
Tačiau siekiant tam tikrų tikslų, klausimas: „Ką norėtumėte turėti vietoj to?” gali labai nutolti nuo pradinės esmės. Paimkime tikslo „mesti rūkyti“ pavyzdį. Šiuo atveju vertėtų savęs paklausti kodėl rūkote. Daugelis žmonių atsakys jog tam, kad atsipalaiduotų, sumažintų stresą ar išsklaidytų mintis. Tad reikėtų savęs paklausti “kokie kiti veiksmai man galėtų duoti tokį pat rezultatą?” Galimi variantai: meditacija, streso valdymo kamuoliuko naudojimas ar raminančių vaizdo įrašų žiūrėjimas.
Šie veiksmai gali būti puikūs rūkymo pakaitalai, bet realybė tokia, jog išsikėlus tokius tikslus, galite ir toliau rūkyti, nes abu tikslai vienas kitam netrukdo. Tad, kad būtų konkretu, turite tikslą apibrėžti taip: „Rūkymą 100% pakeisti meditacija“.
Tai reiškia, kad jei šiuo metu rūkote 6 kartus per dieną, išsikėlę tikslą sieksite kasdien atlikti 6 meditacijos sesijas ir neturėti rūkymo pertraukų. Jei pasirinksite laipsniško mažinimo metodą, jūsų ketvirčio tikslai gali atrodyti taip:
4 meditacijos per dieną, pakeičiant rūkymą, iš viso 120 meditacijų per mėnesį.
4 sesijos su streso kamuoliuku per dieną, pakeičiant rūkymą, iš viso 120 sesijų per mėnesį.
Sutaupyti 40 eurų per savaitę iš rūkymo biudžeto ir už tuos pinigus nueiti į masažą.
Cukraus atsisakymo SMART tikslas gali atrodyti taip:
Kasdien suvalgyti penkis sveikus užkandžius (darant prielaidą, kad galite rasti saldžių užkandžių alternatyvų), iš viso 150 kartų per mėnesį.
Abiem atvejais, įpročio keitimui randamas naujas, priimtinesnis įprotis, kuris pakeičia dabartinį neigiamą.
2 metodas. Kaip Suformuoti SMART Tikslą, kai Norite Atsikratyti Įpročio
3 žingsnis: Suskaidyti Tikslus į Mažesnius
Iš savo patirties, dirbant su asmeniniais tikslais, supratau paprastą taisyklę apie tikslų kėlimą: tikslas turi būti suformuluotas taip, kad būtum motyvuotas jam skirti savo turimas 5 laisvas minutes. Siekiant tikslų, kurie reikalauja daug laiko, geriau įvertinti laiką, praleistą jų įgyvendinimui. Pavyzdžiui, praleisti 3 valandas dirbant su logotipo dizainu“. Toks požiūris skatins jus nuolat dėti mažas pastangas, o ne atidėlioti.
Sudarius visą tikslų sąrašą, vertėtų jį dar kartą kritiškai peržiūrėti. Reikėtų įsivertinti kiek laiko gali prireikti kiekvienam tikslui pasiekti ir pagalvoti kas iš šių tikslų jums yra svarbiausia.
Kartais mes tiesiog nepaisome savo prioritetų ir renkamės daryti tai, kas lengviausia ar patogiausia mums patiems. Turiu pripažinti, kad būdavo etapų, kai nepasiekdavau daugelio sau svarbių tikslų, pavyzdžiui, siekti karjeros ar finansinės sėkmės, tačiau nuolat pasiekdavau tikslus, susijusius su saviugda (perskaityti 20 knygų per metus, išmokti naują kalbą). Kodėl? Nes buvo maloniau sėdėti ir skaityti knygą ar žiūrėti italų kalbos gramatikos vaizdo įrašus, nei rašyti verslo planus ar studijuoti investicijas.
Atsižvelgiant į tai kokia yra jūsų ilgalaikė vizija, vertėtų pašalinti tikslus, kurie šiuo metu jums nėra prioritetiniai arba įtraukti mažiau svarbius tikslus į sąrašo apačią ir juos įgyvendinti tik padarius pažangą svarbiausių tikslų siekime.
4 žingsnis: Nustatykite Savo Prioritetus
Bet kokio tikslo siekimo kelionėje per 12 mėnesių susidursite su trimis galimais rezultatais:
1. Išsikelsite ambicingus tikslus ir laikysitės plano.
Dažniausiai tai bus asmenys, kurie turi stiprią paskatą keistis, pvz., dėl sveikatos problemų reikia keisti mitybą ar žmonės, turintys stiprias asmenines savybes, leidžiančias lengvai išlaikyti naują rutiną. Jei patenkate į vieną šių kategorijų, drąsiai galite kelti tikslus, su kuriais dirbsite kasdien (kasdien sportuoti, mokytis).
2. Išsikelsite ambicingus tikslus ir netrukus viską mesite.
Šis scenarijus būdingas tiems, kurie per greitai bando imtis drastiškų pokyčių. Pavyzdžiui, bandymas nustoti valgyti saldumynus kasdien arba įsipareigojimas bėgioti penkis kartus per savaitę. Siekiate pereiti nuo 0 iki 5, darydami tai, ko dar nedarėte. Tačiau tai greitai gali demotyvuoti ir galiausiai palūšite. Pasistenkite realistiškai įvertinti savo galimybes prieš įsipareigojant.
3. Išsikelsite realistiškus tikslus ir laikysitės plano.
Jei pradedate ugdyti naują įprotį, ar siekiate įvesti naują rutiną į savo gyvenimą, pradžioje galite leisti sau suklysti. Planuojant savo tikslus venkite „kiekvienos dienos“ įsipareigojimo. Kad ir kaip svarbu pasiekti rezultatą sporte, galimai bus dienų, kai skaudės koją ir reikės poilsio, jei atsisakote cukraus - bus dienų, kai jums pasiūlys paragauti ką tik iškepto pyrago ir labai jo norėsite. Numatykite šiuos epizodus, ir planuokite atitinkamai. Juk trys sporto klubo vizitai į savaitę tris mėnesius, duos geresnį rezultatą nei dvi savaitės kasdien sportuojant ir po to metant.
Tad labai gerai apmąstykite savo strategiją, pasirinkite tinkamiausią savo asmenybei. Atminkite, kad jūs esate savo gyvenimo kalvis ir galite pasiekti viską, ko trokštate.