8 saviugdos iššūkiai, kuriuos galite išbandyti rudenį

Siekiant kasdienio gyvenimo tikslų, lengva įstrigti rutinoje, mums gali pristigti ne tik motyvacijos bet ir gali pasidaryti neįdomu. Kodėl to nepaįvairinus? Naujų saviugdos iššūkių įtraukimas į mūsų gyvenimą gali būti ir smagus, ir naudingas.

Šiandien pasidalinsiu 10 saviugdos iššūkių, struktūrizuotų pagal SMART metodiką, kuriuos galite išbandyti rudenį.

1. Įsitraukite į 5 pokalbius, kuriuose klausotės 100%

Kaip dažnai kalbate su kitais žmonėmis, jau planuodami savo atsakymą, o ne visiškai įsigilindami į tai, ką jie sako? Šiuolaikiniame, sparčiai besivystančiame pasaulyje visapusiškas buvimas ir šimtaprocentinis klausymasis yra įgūdis, kurį turi ne visi. Meskite sau iššūkį kiekvieną mėnesį turėti penkis pokalbius, kuriuose klausotės visu 100%. Stebėkite, kaip šis sąmoningas dėmesys pagerina jūsų bendravimo įgūdžius ir padeda stiprinti ryšį su kitais.

2. Dėkingumo dienoraščio vedimas 21 dieną

Šis iššūkis yra skirtas dėkingumui skatinti, ir veikia taip: 21 dieną rašykite po 21 dalyką, už kuriuos esate dėkingi. Pirmuosius 10 sugalvoti galimai bus lengva, o po to pradėsite išsisemti, tad tokiu atveju galite: prisiminti žmones, su kuriais palaikote tvirtus santykius; išreikšti dėkingumą visatai už savo sveikatą, praeities įvykius, vedančius į laimingas akimirkas, ir t.t

Dėkingumo praktika yra galinga priemonė geresnei psichinei sveikatai užtikrinti. Pirmą kartą ją bandant pačiai, neslėpsiu, buvau nusiteikusi skeptiškai, bet nepaisant mano pradinio nusiteikimo, reguliari praktika pasirodė esanti veiksminga mažinant stresą, nesaugumo jausmą ir gerinant nuotaiką.

3. Atsikratykite 1 nereikalingu daiktu per dieną

Paskirkite tam skirtą dėžę ar krepšį ir kiekvieną dieną ten įdėkite daiktą, kurio jums nebereikia. Tai gali būti metus nė karto nepanaudotas daiktas, kažkas kas jau atsibodo, nebeteikia džiaugsmo. Iššūkio pabaigoje sukauptus daiktus galite išdalinti kitiems ar parduoti.

4. 8 dienos per mėnesį be socialinių tinklų

Skirkite dvi dienas per savaitę socialinių tinklų detoksui. Išnaudokite šį laiką veiklai, kuri prisideda prie jūsų asmeninio ar profesinio augimo. Nesvarbu, ar tai būtų hobis, skaitymas ar kokybiško laiko praleidimas su artimaisiais.

5. Pozityvių žodžių iššūkis: 8 dienos per mėnesį

Apmąstykite tiek savo ištartus, tiek parašytus žodžius. Ar dažnai vartojate save žeminančią kalbą ar išreiškiate perdėtą pesimizmą dėl ateities? Nustatykite bet kokius neigiamus savo kasdienio bendravimo aspektus ir sąmoningai jų venkite bendraudami su kitais. Kiekvieną mėnesį aštuonias dienas skirkite tik pozityviam bendravimui.

6. Mėnesinis refleksijos iššūkis

Kas mėnesį skirkite laiko apmąstyti apie save, savo asmenybę, savo trūkumus, ar blogus įpročius, kurių norite atsikratyti. Tai gali apimti tokius įpročius kaip dažnas vėlavimas, nuolatinis žinių portalų tikrinimas darbo metu, rūkymas ir t.t. Pasiimkite lapą popieriaus ir jame panagrinėkite situaciją, kaip konkretus įprotis ar trūkumas veikia jūsų gyvenimą ir atsakykite į šiuos klausimus:

• Kaip aš jaučiuosi būdamas toks/ darydamas tai?

• Ar aš noriu būti toks?

• Kaip tai veikia mano gyvenimą?

• Kaip galėčiau tai patobulinti?

• Kokius išteklius turiu, kad tai patobulinčiau?

Šia praktika padės skatinti savimonę ir asmeninį augimą.

7. Praleiskite 25 dienas per mėnesį netikrindami naujienų portalų

Per didelis neigiamių naujienų srautas gali sukelti stresą ir sukelti negatyvius jausmus. Negana to, tai gali trukdyti sutelkti dėmesį į savo asmeninį augimą, nukreipiant dėmesį nuo teigiamų ir konstruktyvių gyvenimo aspektų. Meskite sau iššūkį skaityti mažiau naujienų. Vietoj naujienų pasinerkite į įtraukiančius tinklaraščius, mokomąją literatūrą ar aktyviai veiklai. Apsibrėžkite kiek dienų per mėnesį neskaitysite naujienų.

8. Kasdienis savęs pagyrimo žurnalo iššūkis

Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad parašytumėte sau pagyrimo raštelį. Pripažinkite tai, ką padarėte gerai, veiksmus, kurių ėmėtės kitaip, ir pagirkite save už drąsą, kurią demonstravote visą dieną. Ši kasdienė praktika skatina savęs vertinimą ir skatina teigiamą mąstyseną.

Kiekvieno išvardinto iššūkio tikslas - tobulėti. Išsirinkite vieną iššūkį per mėnesį ir išbandykite, nepradėkite jų visų iš karto. Tai gali tapti ilgalaike jūsų gyvenimo dalimi arba galite pastebėti, kad tai jums nepatinka. Nepaisant to, iššūkis sau yra kelias į nuolatinį augimą, todėl niekada nenustokite to daryti.